[...] ładnie widać rzeźbę brzucha, raczej problem z przybieraniem masy niż z redukcją 2) 18 lat 3) 63/171 4) ok 1 rok z małymi przerwami 5) zwiększenie masy i siły 6) jadłem gainera z 5 kg ale jadłem nie regularnie i nic to nie dało. Przez pierwsze miesiące nie stosowałem nic. Teraz jem białko i monohydrant 7) nie stosowałem żadnych spalaczy 8) [...]
Dzięki wielkie ;) Czyli dodatkowo najlepiej kupić sobie białko i węgle chyba że gainera czy jakoś tak bo słyszałem że w nim jest i białko i węglę jeśli chodzi o suplementacje to jestem zielony w temacie ;)
Fitness Authority ma gainera Beef Mass. Sprawdzć czy w składzie jest tylko białko wołowe. Jednak mimo wszystko lepszym rozwiązaniem będzie osobno białko np. wołowe i carbo/vitargo.
Wartość energetyczna: 912 kcal Białko 42g Węglowodany 160g W tym cukry 0g Tłuszcz 10g Cholesterol 60mg Sód 90mg Skład pewnego gainera z USA. 0 cukrów? haha
[...] tluszczu, ta dieta jest bardzo slaba, przede wszystki bialka za malo, w bilans wliczylo się bialko rosline z ryzu i platkow owsianych a nie tędy droga, 2 g na kilogram masy ciala powinno wynosic bialko zwierzęce, jak juz kupiles gainera to go pij, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie. poczytaj jeszcze o ukladaniu diety i napisz jeszcze raz.
chodzi mi o to czym (jakim jedzeniem) moge zastapic gainera i bialko w diecie jaka rozpisałes dla 90kg ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
trzymaj diete zainwestugainera w białko i gainerai i narazie zadnej kreatyny. gainera jako śniadanie i po siłowni. białko rano lub po siłowni w dt no i przed snem. możesz również pomyśleć o hmb i glutaminie
[...] Rozumiem, że chodzi Ci o anaboliczny hormon insulina ale bez przesady. 70-80 g glukozy max wystarczy. 140g gainer OLIMP-trochę dużo tego. Na 100% odłoży się gdzieś-najpierw extremalne dawki glukozy, a teraz duża dawka gainera i to jeszcze o 19:50, gdzie o 21:20 czeka 100g ryżu. Mleko może być-ser biały chudy lepszy. Doradca w dziale suplementacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kiełbasę podwawelską wywal, chleb żytni zamień na razowy/graham, lecz rano dałbym płatki owsiane. 2. Gainera daj tylko po treningu, tutaj wrzuć normalny posiłek. 3. Makrelę w sosie zamień na normalną rybę, chleb żytni zamień na razowy/graham, sera żółtego daj trochę mniej. 4. Majonez niezbyt dobre źródło tłuszczy, daj jakieś węgle złożone [...]
[...] się w dziele min. rok. A wtedy z młodmi wiele spraw się wyjaśni. Split jest forsowany, bo to biznes. Małolat poćwiczy nadgarstek. Nie ma efektów. To biegnie do sklepu i kupuje gainera, kretę, białko. Albo metkę. Takie jest błogosławieństwo splitów. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-08-21 22:01:08 Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-08-21 22:02:12
[...] o tłuszcze nienasycone ? jak najwiecej zdrowych tłuszczy jedz morskie rybki makrele nawet nanoc Bo nasycone omijam narazie z daleka A Twoim zdaniem lepiej będzie kupić gainera (bo ten mi się niedługo skończy) i jeść zaraz po treningu, czy kupić WPC i jeść na noc (w tym przypadku zaraz po treningu glukoza) ? zależy możesz gllukoze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie mozesz zjesc posilku to zastap go gainerem lub gdy chcesz dobic kalorie (Gainer - białko + węgle, lub białko, w zaleznosci czego potrzebujesz). Ja ze swojej strony polecam gainera SFD Mass Activator 3kg za 64.99zł, malina bardzo dobra.
[...] + surówka/ok 10ml. Oliwy z oliwek /ok 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok 22:00 białko [...]
dzięki wam wszystkim, nauczyliście mnie troche rozumu. A więc poćwicze jeszcze z miesiąc i kupie sobie białko + gainer i może wzbogace diete o pare kalori :P wniosek :D = kupie białko i gainera a o kreatynie zaczne myśleć może za 7-8 miesięcy. Dzięki za rady :) pozdro i szaco dla was wszystkich.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządnie a nie brać się za suple, żarcia w prochu nie ma co kupować bo masz małe zapotrzebowanie na białko i kcal pewnie (no chyba, że masz jakoś super szybki metabolizm i nie wyrabiasz z żarciem to gainera), a kreatyna czy aminokwasy to dopiero jak napotkasz stagnację przy zmianach w samej diecie i treningu, a do tego jeszcze długa droga :)
wezme te bialko siteca i gainera z sfd jeszcze co do dawkowania tak bedzie dobrze? kreatyna DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5g w porze treningu Horse power porcja przed treningiem BCAA 10g po treningu witaminy po sniadaniu białko i carbo po treningu
[...] siła mi nie skoczyła i wyglądam dalej tak samo. Ja tu do was z problemem, szukając pomocy a wy mi ******licie za przeproszeniem same bzdety. To może mam wp*****lać pół kilo gainera dziennie? Takie diety jak widziałem w dziale odżywianie nawet jak było tam te 200g białka i z 400g węglowodanów to były bardzo ubogie (licząc z kaloriami włącznie - [...]
[...] posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba dodaj oliwe i warzywa Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. bierz wg. brakow w diecie, po treningu lub przed treningiem rowniez mozesz pic Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:42:21